z brzucha

Wczoraj trening klatki i brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio Hammer góra klatki Brama różne kąty Butterfly Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 35 min orbitrek

[...] to właź na taboret i unoś brodę na wysokość drążka i spinaj całe ciało (masz być sztywny jak deska - źle to zabrzmi, ale to życiowe - zaczynaj napinanie od pośladków i brzucha). Jak już zacznie Ci brakować siły to powoli się opuść. Caculin radzi (a ja mu wierzę) żeby ćwiczeń, których nie potrafisz wykonać poprawnie nie zaliczać do treningu, [...]

[...] z forum, kto wie ;) Drugi trening dzis, znow lekko i przyjemnie. Duzo podciagania i sporo pracy dla barkow w pierwszej czesci, mocna praca nad CORE w drugiej. W treningu brzucha wklejam czesc nowych cwiczen, nie wychodza mi jeszcze perfekcyjnie ale to bylo pierwsze podejscie, bedzie coraz lepiej. Dla zabawy chcialem na koniec barkow zrobic [...]

[...] intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 [...]

Xzaar - podciągania świetne: b.wysokie a i ilość imponująca. Wznosy tułowia na ławeczce - wydaje mi się, że bardziej intensywnie pracują mięśnie brzucha przy trzymaniu przez cały czas obciążenia z tyłu głowy czyli bez przenoszenia rąk w przód (sam ostatnio przy skłonie w tył opuszczam obciążenie jak najbliżej podłogi - rozciągam wtedy brzuch i [...]

Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]

Jest też jedna wątpliwość. Dawniej jak czytałem forum (teraz wpadłem odświeżyć stary dobry temat si2uiela dotyczący rzeźbienia brzucha na lato) nauczył mnie, że jak biegać to tylko na czczo, bo wtedy uruchamiamy spalanie tłuszczu po 10-20 minutach, zaś po jedzeniu dopiero po 40 minutach. to jest dość mityczne, owszem ilościowo tłuszcz się spala na [...]

[...] długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, [...]

[...] Bardzo ubogi skład i wychodzi słabo ekonomicznie. Szybko przesiadłem się na Olimp ZMA. Ostrowia WPC. Smak, rozpuszczalność i pienienie się porażka, natomiast żadnych bólów brzucha itd. Przesiadłem się po pierwszej folii na Dymatize Elite Whey, po którym niestety przez pierwsze parę dni miałem bóle brzucha, ale potem już było ok. Jak najbardziej [...]

[...] wręcz przeciwnie nie ma za co złapać. Chciałbym trochę zredukować tak z 3-4cm :) Ćwiczenia itd są wykonywane codziennie, ale od tygodnia myślę o lekkiej redukcji z okolic brzucha i ud więc zaczynam od przyszłego tygodnia z HIIT'em. Ten tydzień miałem przeznaczony na biegi, co ma polepszyć kondycję na sam początek HITT'u bo później już będzie w [...]

[...] w barku-stąd te bóle. Poza tym wisimy przecież na mieśniach obręczy barkowej ,w tym naramiennego Miałem wrażenie, jakby brak mobilność, przykurcz i się przed treningiem brzucha rozciągałem, ale trochę to pomaga. Mam nadzieje, ze wraz ze wzrostem siły mięśni brzucha i poprawy stabilizacji, będzie lepiej, no i tez niższa waga powinna jakoś [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 8kg/10kg/10kg/12kg- sztangielki po 6 na rękę-brak sztangi na siłce / 8kg/10,5kg/13kg/15,5kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 10kg/15kg/20kg*10 / 10kg/15kg/20kg*11 powtórzeń komentarz: tu podobnie- jedynie w wiośle mega progres- jestem zadowolona 8-) przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] postronne się wypowiedziały ;). Mnie osobiście zadowala wygląd tyłka, pleców i ud, natomiast na górze większych zmian nie widzę, mimo, że przecież też je ćwiczę. Mięśnie brzucha zdecydowanie się rozwinęły, ale są przykryte tłuszczykiem. Z żalem jednak stwierdzam, że oczekiwałam lepszych efektów po roku. Zależy mi też na opinii którejś z [...]

[...] całymi programiami A6W tak jak ktoś zaproponował 6tygodni to wydaje mi się że nie jest to trening cykliczny tak jak się robi przy przyjmonwaniu kreatyny. Codzienne ćwiczenia brzucha i tak dają mu małe szanse na regeneracjie więc długie przerwy niewiele dają. I tak zajechaliśmy ja na maksa. Aeroby ćwiczę dwa razy w tygodniu w postaci boksu ale [...]

[...] bokiem 15x20kg + 10x(2x6kg)/10x25kg + 10x(2x6kg)/9x25kg + 10x(2x6kg)/6x25kg + 10x(2x6kg)/ 4. Wiosłowanie sztangą 12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 5. Wyciąg dolny poziomo do brzucha 12x4szt/10x4szt/10x4szt/10x4szt 6. Wyciskanie sztangielek stojąc 10x?kg/8x?kg/5x?kg Ciężki trening. Zaczęło się od pomyłki: w drugiej serii MC pomyliłam krążki i [...]

Solideus ciesze się że mogłem pomóc i zrobiłeś takie postępy a więc jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to mam kilka ulubionych i w trakcie redukcji staram się wykonywać 2/3 ćwiczenia na koniec treningu po 3 serie w każdym. Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to wierzę,że na tą partię warto wykonywać każda serie do upadku [...]

[...] 12/10/8/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 Mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 20/20 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20 Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" 20/20 [...]

[...] go w produktach pochodzenia roślinnego - najwięcej w płatkach owsianych, otrębach pszennych. Tylko nie dawaj za dużo na raz. W przeciwnym razie mogą pojawić się bóle brzucha. Jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku w domu to dobrym wyjściem są pojemniki na żywność. Odnośnie ćwiczeń dla początkujących najlepszym wyjściem jest trening [...]

[...] tym. Bardziej czułem "inność" treningu w jego trakcie. Ale też widziałem takie dostosowanie się ciała do ciągnięcia opony z każdym kolejnym kilometrem. Może jedynie mięśnie brzucha lekko czuję. Ogólnie bardzo zadowolony jestem, bo wydaje mi się, że pod kątem biegania szczególnie w górach to nieoceniony trening i na pewno na stałe zagości u mnie. [...]

[...] RZYGAJĄCY KOT "Brzuszki nie sprawią, że twój brzuch stanie się bardziej wciągnięty - chyba, że dodatkowo kupisz sobie gorset. Włókna mięśniowe sześciopaka (mięśnia prostego brzucha) mają układ pionowy. W tym celu musisz się skupić na mięśniach poprzecznych brzucha, położonych najgłębiej spośród sześciu głównych mięśni brzucha. Ich włókna [...]